„Apple Watch“ funkcija, kuri neleidžia išsigąsti

Kiekvienas visada turi akimirką, kai reikia pailsėti nuo kasdienybės. Tokiose situacijose visada geriausia kontroliuoti kvėpavimą. Tai yra kažkas, ką „Apple Watch“ gali padėti jums nereikia įdiegti jokios vietinės programos. Mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie būdus, kaip patogiai kontroliuoti kvėpavimą.

Kaip susikoncentravimas į kvėpavimą padeda jums?

Didžiausio streso akimirkomis tikrai jautėte, kad kada nors prarasite kontrolę. Geriausi psichikos sveikatos specialistai visada rekomenduoja kitokius kvėpavimo pratimai pavyzdžiui, susikoncentruoti ties įkvėpimu ir iškvėpimu. Dėl to „Apple Watch“ atlieka labai svarbų vaidmenį, padedantį jums atlikti šį kvėpavimo procesą. Per seriją vibracijos laikrodis parodys, kada turėtumėte įkvėpti ir iškvėpti sukauptą orą. Tai ypač tinka, kai ištinka nerimo priepuolis arba kai manote, kad simptomai prasideda.



kvėpuoti



Tokiose situacijose tikrai verta turėti laikrodį, ypač jei esate vienas. Daugeliu atvejų galite pamiršti, kaip atlikti kvėpavimą, jei neturite šalia savęs. Pasakymas, kaip tai daryti, labai atpalaiduoja, nes fiziologiškai organizmas reaguoja taip, tarsi trūktų deguonies, o iš tikrųjų yra priešingai. Taigi „Apple Watch“ elgsis taip, kaip šis asmuo Jis jums pasakys, kaip turite teisingai atlikti kvėpavimą.



Be to, laikrodis gali kelis kartus per dieną paleisti įvairius priminimus, kad reikia įkvėpti. Tai reiškia, kad norėdami pasinaudoti šia funkcija, ne visada turite būti nerimo priepuolio viduryje. Tačiau šiuos pratimus patartina atlikti bet kuriuo paros metu, kad sumažintumėte stresą ir neleistumėte jam tęstis. Tai teigiamai veikia asmeninį produktyvumą, nes labiau atsipalaidavus galite geriau atlikti bet kokias užduotis, su kuriomis susiduriate.

nustatymo procesas

Yra daug parametrų, kuriuos galima koreguoti naudojant programą. Galite užprogramuoti įspėjimus, kurie ateina, kad atliktumėte tokio tipo pratimus, taip pat yra parinkčių nustatyti tam tikro kvėpavimo seanso trukmę.

Seanso nustatymai

Kvėpavimo seansai turi apibrėžtą laiką, kuris gali neatitikti asmeninių poreikių. Visada galite redaguoti kvėpavimo seanso laiką naudodami „Apple Watch“. Ne tik dabartinei sesijai, kurią atliekate, bet ir visiems tiems, kuriuos ketinate daryti ateityje. Svarbu, kad jūs pats jaustumėte patogiai, kaip atliekate seansą ir kiek įkvėpimų atliekate. Norėdami atlikti šį pakeitimą, kad jis būtų rodomas pagal numatytuosius nustatymus, tiesiog turite atlikti šiuos veiksmus:



  1. „Apple Watch“ atidarykite programą „Breathe“.
  2. Pasukite skaitmeninę karūnėlę, kad nustatytumėte trukmę.
  3. „Apple Watch“ spustelėkite „Nustatymai“.
  4. Spustelėkite jį skyrių „Kvėpuoti“.
  5. Suaktyvinkite parinktį „Naudoti ankstesnę trukmę“.

kvėpuoti obuolio laikrodžio ciferblatas

Pakeiskite priminimų dažnumą

Kaip jau minėjome, „Apple Watch“ periodiškai siunčia pranešimų seriją, kad galėtų atlikti kvėpavimo seansą. Nors galima manyti, kad laikrodis gali aptikti kasdienį stresą, tiesa ta, kad laikui bėgant jis perspėja kaip priminimą. Šis laikas yra visiškai reguliuojamas ir taip pat gali būti išjungtas, jei nenorite gauti šio erzinančio pranešimo, kuris gali pasirodyti jums to nenorėdamas. Pagal numatytuosius nustatymus jis suaktyvinamas, net jei nenorite naudoti šios programos. Kad galėtumėte atlikti šį koregavimą, tiesiog turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atidarykite „Apple Watch“ nustatymus.
  2. Spustelėkite „Kvėpuoti“.
  3. Atlikite bet kurį iš šių veiksmų:
    • Spustelėkite „Kvėpavimo priminimai“ norėdami nustatyti, kaip dažnai norite gauti pranešimus.
    • spauskite ant „Nutilk likusią dienos dalį“ kad būtų išvengta diskomforto.
    • Spustelėkite 'Kvėpavimo dažnis' kad pasirinktumėte įkvėpimų skaičių, kurį turite atlikti per minutę, prisitaikydami prie jūsų.
    • Spustelėkite 'Vibracija' ir pasirinkite kategoriją „niekada“, „minimalus“ arba „ryškus“.

kvėpuoti obuolio laikrodžio ciferblatas

Patikrinkite savo kvėpavimo ir širdies ritmo duomenis

Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti atliekant kvėpavimo kontrolę, yra širdies susitraukimų dažnio stebėjimas šių seansų metu. Šis konsultacijų procesas vykdomas iš paties iPhone, kuris yra susietas, nes jie saugomi programoje Health kaip dar vienas parametras, į kurį reikia atsižvelgti. Svarbu žinoti faktą, kaip kvėpavimas paveikė pulsavimą, matant čia atsipalaidavimą. Jei norite gauti informacijos apie šiuos duomenis, tiesiog turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. „iPhone“ atidarykite sveikatos programą.
  2. sekti maršrutą „Nuskaitymas > Širdis > Širdies ritmas“.
  3. Spustelėkite „Rodyti daugiau širdies ritmo duomenų“.
  4. Braukite aukštyn ir bakstelėkite „Kvėpuoti“.

Kaip pradėti kvėpavimo sesiją

Kai bus atsižvelgta į visus šiuos kintamuosius, kuriuos galima pritaikyti, laikas pradėti atlikti skirtingus „Apple Watch“ kvėpavimo seansus. Čia mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Per programėlę

Viena iš labiausiai paplitusių sistemų, leidžiančių kontroliuoti kvėpavimą, yra vietinė programa, kurią galima rasti. Tiksliau, jūs tiesiog turite parodyti visas programas paspausdami skaitmeninę karūnėlę. Jei naudojate watchOS 7 ar senesnę versiją, turite spustelėti programą pavadinimu „Kvėpuoti“, bet jei naudojate „watchOS 8“ ar naujesnę versiją, pavadinimas yra „Mindfulness“. Šiuo metu pasirodys mygtukas „Pradėti“. Kai paspausite ant fone esančios animacijos, ji pradės augti, o tai reiškia, kad turite išpūsti plaučius, o iškvėpus jie susitrauks. Visa tai taip pat lydi vibracijos sistema, todėl visada galite žinoti, ką daryti.

kvėpuoja obuolio laikrodis

Nuo „watchOS 8“ taip pat įtraukta funkcija „Atspindėti“, kurios tikslas yra labai panašus. Šios naujos veiklos misija yra atlikti pratimą, leidžiantį minutei apeiti savo mintis, kad dingtų bet koks rūpestis. Tai leis jums priimti teigiamą požiūrį. Kad ji būtų patrauklesnė, yra keletas animacijų, kurios yra integruotos į pačią Mindfulness programą.

Svarbu: „watchOS 8“ dabar yra beta versija, o oficialus išleidimas planuojamas 2021 m. rugsėjo mėn

Tam skirtoje sferoje

„Apple Watch“ turi sferą, skirtą išskirtinai mūsų aptariamam kvėpavimo režimui. Jį bet kuriuo metu galima greitai nustatyti naudojant „iPhone“ programą „Laikrodis“, taip pat iš paties „Apple Watch“. Tiksliau, norėdami jį pasiekti, tiesiog turite slysti pirštu į kairę iki galo ir spustelėti mygtuką „+“. Naudodami skaitmeninę karūnėlę galite pasirinkti kvėpavimo sferą ir spustelėti ją pridėti, kad pradėtumėte kasdien ją konfigūruoti.

kvėpuoti obuolio laikrodžio ciferblatas

Kai sfera jau yra padėta, tiesiog turite ją paspausti, kad pradėtumėte kvėpavimo seansą. Procesas yra visiškai toks pat kaip ir ankstesniu atveju, nes ši sfera veikia kaip programos vartai. Tai reiškia, kad norint pasiekti šią funkciją nereikia atlikti judesių. Tai nereiškia, kad taip pat galite pridėti nuorodą kaip komplikaciją. Tai taikoma bet kokio tipo ciferblatui, kai yra galimybė įtraukti komplikaciją.